노년의 건강의적 , 낙상예방방법은?

낙상의 위험요인

1. 과거의 낙상

과거의 낙상경험은 또다시 낙상이일어날 가능성을 높이게 된다. 초기에는 가벼운 손상을 입는 낙상이 나타날 수 있지만이러한가벼운 낙상이 반복된다면 고관절 골절, 두부 손상까지 일으킬수 있는심한 낙상이 나타날수있으로 매우 주의 해야 한다

2. 근육의 감소

나이가 증가할수록 사지골격의 근육량이 줄어들게 되는데 이를 '근감소증'이라고 한다. 근감소증은 낙상의 위험요인이 될 수있으며 또한 여러 장애를 일으킬 수 있어주의가 필요하다. 근감소증을 예방하기 위해서는평소 영양섭취가 중요하며 규칙적인 근력운동을 해주는 것이 도움이 된다. 노인에서는 대부분 순발력 및 유연성이 떨어져 있기 때문에 근력운동과 스트레칭과 같은 유연성 운동을 같이 병행하는 것이 좋다

3. 급성 및 만성 질환

척추질환, 관절염, 백내장, 파키슨병, 뇌졸증 등의 질환은 낙상의 위험요인이 될수있다. 시력저하와 같은 감각 기능저하나 기억상실 등도낙산을 일으킬 수 있다.또한 진정제와 같은 중추신경계에 작용하는 약물을 복용중이거나 투약 중인 약물의 개수가 너무 많은 경우에도 위험요인이 될수 있다

4. 환경적인 요인

본인의 몸에 맞지않는 보조기구의 사용이나잘 미끄러지는 바닥, 잘맞지 않는 신발 , 욕조와 변기 등에 지지대가 없을 때에도 낙상이 잘 발생한다. 의자와 침대 등의 높이가 맞지 않을 때에도 낙상이 일어날 수 있다. 흔히들 낙상은 한겨울 빙판길에서 자주 발생하는 것으로 알려져 있지만 빗길이나 노면이 젖어있는 구간, 대리석이 깔려 있는 곳, 계단 , 에스컬레이터 등에서도 낙상이 잘 발생하므로 이동 시에 주의해야 하며 가능한 날씨가 좋지않는 날에는 외출을 삼가하는 것이 좋다

예방방법은?

1. 규칙적인 운동을 햐여 근력을 키우며, 균형감각을 향상시킨다

2. 시력을 주기적으로 검사한다

3. 의약품 복용 후 졸음이나 현기증이 있다면 의사와 상담을 통해 다른 의약품으로 대체한다

4. 조명에 타이머 혹은 동작센서를 설치하여 어두운 곳을 걷지 않는다

5. 계단 이용시 난간을 반드시 잡고 이동한다

6. 팔걸이가 있고, 잘 움직이지 않는 의자를 사용한다

7. 슬리퍼를 착용하지 않으며 바닥이 단단하고 , 편평하여 미끄럼방지가 되는 신발을 착용한다

8. 침대는 높이가 최대한 낮은 것을 선택하며, 오를내릴때 미끄러지지 않도록 쥬주의한다

9. 화장실, 욕조 또는 샤워실에는 난간과 미끄럼 방지 매트를 설치한다

10. 양질의 단백질 등 영양을 골고루 섭취한다

[출처 : 부산대학교병원 병원보 vol.237]